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31 juillet 2019 2 min read

Entraînement au poids corporel qui se fait en utilisant uniquement votre poids corporel pour la résistance peut être un moyen d'entraînement efficace et vous devez absolument penser à l'ajouter à votre programme d'entraînement. L'entraînement en résistance en utilisant votre poids corporel peut être aussi efficace sinon plus efficace que l'entraînement avec des appareils de musculation ou des poids libres.

Que disent les experts?

Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis a mené une étude de recherche en 2017 qui suggère que les exercices d'entraînement au poids corporel de tous les principaux groupes musculaires devraient être intégrés à votre plan d'entraînement ou à votre routine de remise en forme. L'étude recommande également que vous fassiez au moins 150 minutes d'entraînement au poids corporel une fois par semaine ou que vous fassiez des séances d'entraînement au poids corporel de 75 minutes deux fois par semaine. L'étude a également observé que les effets de la condition physique étaient plus durables chez les personnes qui faisaient de l'entraînement au poids corporel que chez les personnes qui ne le faisaient pas.

Quel genre d'exercices de poids corporel devriez-vous faire?

Les exercices de poids corporel sont durables et efficaces

Pour utiliser l'entraînement au poids corporel, vous devez intégrer des exercices tels que des fentes, des squats, des pompes, des step-ups, des pullups ou des craquements abdominaux dans votre routine d'entraînement. Vous devez garder vos mouvements contrôlés et lisses tout en vous livrant à des exercices de musculation. Vous devez également vous concentrer sur le renforcement des muscles opposés tels que les muscles du dos et de la poitrine. En faisant cela, vous devez également vous efforcer d'atteindre l'équilibre musculaire.

Les exercices de poids corporel sont-ils évolutifs?

La exercices de musculation sont très efficaces dans la mesure où vous pouvez les augmenter ou les réduire en fonction de votre niveau de forme physique. Une fois que vous êtes facilement capable de faire 12 à 15 répétitions d'un certain exercice, vous pouvez augmenter le niveau de difficulté en essayant une autre forme du même exercice. Cela vous donnera plus de défis à mesure que la résistance augmentera. Par exemple, si faire un pushup conventionnel est trop difficile pour vous, vous pouvez commencer par faire un push up mural. Une fois que vous êtes à l'aise avec les pompes murales, vous pouvez passer à des pompes modifiées. C'est similaire à une pompe classique, mais dans une pompe modifiée, vous gardez les genoux au sol pendant que vous faites de l'exercice. Une fois que vous êtes à l'aise avec le pushup modifié, vous pouvez enfin passer à l'exécution d'un pushup conventionnel. C'est ainsi que vous pouvez continuer à augmenter le niveau de difficulté des exercices de poids corporel en fonction de votre niveau de forme physique. Cela vous permet d'avoir des résultats de remise en forme durables et efficaces.

Quand dois-je effectuer des exercices de poids corporel?

La meilleure partie des exercices d'entraînement au poids corporel est qu'ils affectent tous les principaux groupes musculaires. Et les exercices de poids corporel ne nécessitent aucun équipement d'exercice supplémentaire, vous pouvez donc les effectuer n'importe où sans aucun coût supplémentaire. Cependant, vous devez utiliser la forme et la technique appropriées tout au long de chaque exercice de poids corporel afin d'éviter les blessures et d'en tirer le meilleur parti.

Si vous envisagez de faire des exercices de musculation mais que vous ne savez pas par où commencer, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez rejoindre notre programme SpeedFit pour apprendre à effectuer correctement des exercices de poids corporel. Vous pouvez télécharger notre application disponible à la fois sur l'App Store et sur Google Play. Il vous fournira tous les conseils et techniques nécessaires pour tirer le meilleur parti des exercices de poids corporel.


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