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22 mai 2019 3 min read

Si vous recherchez des entraînements de base TRX que vous pouvez faire à la maison, vous êtes au bon endroit. Utilisation de votre TRX avec notre Salle de gym SoloStrength vous obtiendrez un entraînement incroyable dans le confort de votre foyer. Prenez vos sangles TRX, connectez-les à votre SoloStrength Gym et commencez à suivre notre Formation SpeedFit pour obtenir des résultats étonnants!

L'équipement d'entraînement SoloStrength Gym est portable, abordable et très efficace. Il propose une large gamme d'exercices pour renforcer et tonifier votre tronc.

Voici 5 exercices que vous pouvez faire à la maison avec un bracelet TRX et le Salle de gym SoloStrength qui vous permettra de montrer votre abdomen cet été.

TRX Core Workout avec SoloStrength Exercise

Planches latérales SoloStrength TRX

1. Planches latérales Les planches latérales TRX sont plus difficiles à réaliser que les planches latérales normales. Pour faire une planche latérale TRX, commencez par ajuster les sangles TRX qu'elles pendent à mi-mollet. Puis emmêlez vos deux pieds dans les boucles et mettez-vous en position de planche en utilisant vos mains. Roulez lentement sur votre côté droit jusqu'à ce que votre jambe et votre épaule gauches soient directement au-dessus de leurs homologues droits. Assurez-vous que vous utilisez tout votre torse pour vous stabiliser pendant la planche latérale TRX. Tendez la main vers le haut avec votre main gauche tout en gardant vos hanches levées. Répétez sur le côté gauche après avoir maintenu pendant quelques secondes.

Piques SoloStrength TRX

Piques SoloStrength TRX

2. Pikes TRX pike implique des mouvements difficiles du torse et du haut du corps. Pour faire un brochet TRX, commencez par ajuster les sangles TRX de manière à ce qu'elles pendent au milieu de vos mollets. Ensuite, mettez-vous en position de planche de sorte que vos pieds soient emmêlés dans les boucles, vos mains sont plantées sous vos épaules et vos orteils sont directement face au sol. Assurez-vous que votre corps est complètement aligné de la tête aux pieds. Puis déplacez vos jambes vers votre poitrine en soulevant votre torse vers le haut. Assurez-vous de garder votre jambe droite pendant que vous effectuez cette opération. Une fois que votre corps a formé une forme en V inversé, maintenez cette position pendant une seconde ou deux, puis ramenez lentement votre torse à sa position d'origine.

Astuce rapide - apprenez à effectuer correctement ces exercices en rejoignant le Programme de formation SpeedFit.

Crunches inversés SoloStrength TRX

3. Crunches inversés Ajoutez des craquements inversés à votre entraînement TRX pour engager vos deux abdominaux. Enchevêtrez vos pieds dans les boucles TRX et amenez vos genoux vers vos bras en les pliant lentement. Maintenez la position pendant quelques secondes puis revenez lentement à la position de la planche en étendant vos jambes. Répétez, en amenant vos genoux cette fois vers votre coude gauche. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Continuez à répéter ce processus en alternant entre les côtés gauche et droit.

Grimpeurs de montagne inversés SoloStrength TRX

4. Alpinistes inversés Pour effectuer des alpinistes inversés, commencez par vous coucher et face vers le haut. Enchevêtrez vos talons dans les poignées. Avec vos paumes vers le bas, gardez vos bras à côté de votre corps dans une position à plat. Soulevez votre torse vers le haut en poussant à travers vos pieds. Tout en gardant une jambe tendue, amenez lentement l'autre genou vers votre poitrine. Ramenez ensuite votre jambe dans sa position initiale tout en amenant l'autre genou simultanément vers votre poitrine.

Entrées et sorties SoloStrength TRX

5. Entrées et sorties Pendant que les sangles pendent à mi-mollet, alignez vos jambes ensemble en position droite et pointez vos orteils vers le sol. Utilisez vos muscles de la hanche pour écarter lentement vos jambes. Ensuite, utilisez les mêmes muscles pour les rapprocher. Vous pouvez effectuer cet exercice sur vos avant-bras pour le rendre encore plus difficile.

Votre entraînement de base personnalisé

Si vous voulez vous mettre en forme, vous entraîner à domicile et travailler vos muscles abdominaux, nous pouvons vous aider. Notre formation SpeedFit vous permettra de suivre une routine d'exercice à la maison avec l'un de nos produits SoloStrength. Cliquez ici pour en savoir plus sur nos produits et sur la manière dont ils peuvent vous aider à vous mettre en forme.


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