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SpeedFit Circuit Core 15 - Niveau 2


Vidéo d'introduction: 

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QUELQUES CONSEILS ET RÉPONSES AUX QUESTIONS FRÉQUENTES:

  1. Consultez le matériel pédagogique fourni avec votre système SoloStrength pour plus de détails et de conseils pour chaque exercice.
  2. Chaque exercice du programme Core15 est décrit ci-dessous et vous pouvez obtenir des conseils en cliquant sur le numéro 1, pour la forme d'exercice, les pieds et l'emplacement de la barre appropriés pour vous aider rapidement à faire de l'exercice. 
  3. Cliquez sur le numéro 2 de chaque exercice pour afficher un niveau de progression suivant si vous souhaitez rendre l'un des exercices individuels de ce programme plus difficile. 
  4. Certains exercices (comme la fente sur une jambe) seront répétés pour les deux côtés (ou alternés gauche-droite selon votre préférence), et sont doublés, donc dans le programme Core15, il y aura 6 ensembles de tabata d'exercices # 2 au lieu de 3 ensembles de tabata pour chacun des autres exercices. Cela peut prêter à confusion lorsque vous voyez 9 visuels mais 10 exercices référencés. 
  5. Dans les vidéos d'entraînement, la couleur JAUNE indique un compte à rebours pour se préparer à démarrer sur le VERT (pendant 20 secondes) et se reposer sur le ROUGE (10 secondes). Lors de la 3e série REPOS de chaque exercice, l'exercice suivant apparaît dans la fenêtre principale de l'exercice. 
  6. Le mouvement de l'exercice sur la vidéo se poursuit pendant la «pause» de 10 secondes pour vous garder motivé ... pendant ce temps, vous pouvez vous étirer, prendre de l'eau ou noter vos répétitions pour chaque série au fur et à mesure (téléchargez l'impression au bas de cette page ). Lors de la pause après la troisième série, l'image principale de l'exercice passe à l'exercice SUIVANT afin que vous puissiez utiliser votre pause pour modifier la hauteur de la barre et vous préparer à commencer votre prochain exercice! 
  7. OUI VOUS POUVEZ ARRÊTER LA VIDÉO À TOUT MOMENT si vous sentez que vous avez besoin d'une pause - et continuez lorsque vous êtes prêt - le timing est régulier et vous maintient dans les délais fixés pour chaque entraînement (15-20-25 minutes) - prenez tout le temps dont vous avez besoin mais amusez-vous et regardez comment votre conditionnement s'améliore à chaque entraînement! Enregistrez vos répétitions et sentez-vous génial à chaque fois que vous vous entraînez SpeedFit sur SoloStrength! 
  8. Utilisez le Galerie d'exercices SpeedFit pour personnaliser vos entraînements une fois que vous êtes suffisamment familiarisé avec les programmes - vous pouvez ajouter ou modifier l'un des exercices pour les autres que vous souhaitez inclure afin de personnaliser votre entraînement parfait pour vous maintenir à un niveau de défi et de forme physique maximum! 

ASTUCE 1: COMMENCEZ AVEC 10 RÉPONSES DE CHAQUE EXERCICE (OU 20 SECONDES)

1. SQUAT À DEUX PATTES

2. LUNGE INVERSE

3. SOULEVEZ LES VEAUX

CONSEIL 2: PRATIQUEZ CHAQUE EXERCICE D'ABORD POUR DEVENIR FAMILIAL - ET TROUVEZ VOTRE MEILLEUR NIVEAU POUR COMMENCER. 

4. PULL-UPS ASSISTÉ

5. CHIN-UPS ASSISTÉ

6. PRESSE À POITRINE

CONSEIL 3: SI VOUS REMPLISSEZ LES RÉPONSES AVANT QUE LES 20 SECONDES SONT ÉLEVÉES, SERRER ET TENIR LE MUSCLE POUR LE TONIFIER! 

7. RANGÉES ARRIÈRE INVERSÉES

8. DIPS TRICEP

9. CRUNCH ABS INVERSE

CONSEIL 4: SI VOUS ÊTES PRÊT POUR LE DÉFI, SUIVEZ LA VIDÉO CI-DESSOUS! 

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