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Les exercices suivants sont suggérés dans le cadre de l'activité d'échauffement et de récupération pour chaque séance d'entraînement.

Les rotations des bras sont particulièrement utiles tout au long des programmes SpeedFit car vous utiliserez le haut de votre corps pour des mouvements push-pull-press - c'est un moyen efficace de relâcher la tension.  

Utilisez des variations de hauteur de la barre pour vous éloigner et vous étirer davantage dans vos épaules, votre dos et le bas du corps.

* Respirez profondément pendant que vous faites ces exercices pour augmenter la capacité pulmonaire et vous préparer à votre meilleur entraînement!



EXERCICES D'ÉTIREMENT ET D'ÉCHAUFFEMENT DU HAUT DU CORPS 

Cercles de bras
En position debout, soulevez vos bras droit sur le côté à un angle de 90 degrés. Déplacez vos bras dans un mouvement circulaire vers l'avant 10 à 20 fois, puis vers l'arrière 10 à 20 fois.
 

 

Rotation du tronc
En position assise ou debout, pliez vos bras sur votre poitrine et tournez d'un côté, en tenant entre 5 et 10 secondes, puis tournez de l'autre côté. Répétez cet étirement 5 à 10 fois.

 

Étirement pectoral debout
En utilisant l'entrée de la pirogue, placez les deux avant-bras contre les côtés, un pied en avant. Penchez-vous en avant jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir à l'avant de la poitrine. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez 3 fois.
 

EXERCICES D'ÉTIREMENT ET D'ÉCHAUFFEMENT DU BAS DU CORPS 

Étirement des ischio-jambiers
Allongé sur le sol, passez la main derrière votre cuisse et ramenez votre hanche à 90 degrés. Essayez d'étendre votre genou en pointant votre orteil vers le haut en l'air jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir à l'arrière de la jambe. Tenez pendant 20 à 30 secondes et répétez chaque jambe 3 fois.
 
Étirement en quad
Agenouillez-vous avec un genou vers le haut et un genou vers le bas. Poussez vos hanches vers l'avant, tout en gardant la tête et les épaules en arrière jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir à l'avant de la hanche. Tenez pendant 20 à 30 secondes et répétez chaque jambe 3 fois.
 
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Étirement du mollet
En position debout, avancez avec une jambe tout en gardant la jambe arrière droite et le pied à plat sur le sol. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir à l'arrière de la jambe. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez chaque jambe 3 fois.
 

 


Ces exercices simples éviteront de nombreuses blessures causées par un échauffement incorrect de notre corps avant SoloStrength ou tout autre exercice. Écoutez ce que votre corps ressent et ajustez vos mouvements pour travailler en augmentant votre amplitude de mouvement et en gagnant en force. SOYEZ PATIENT ET CONSTANT ~ vous serez étonné de voir comment votre corps s'adaptera et se renforcera chaque jour!

Si vous ressentez de la douleur ou souffrez d'une blessure, veuillez contacter un professionnel de la santé.